VERTICAL CON TRES PUNTOS DE APOYO (Equilibrio de cabeza)

CONCEPTO

El término equilibrio hace referencia al estado de un cuerpo cuando las fuerzas encontradas que actúan en él se compensan y se destruyen mutuamente.

Se conoce como equilibrio, por otra parte, a la situación en la que se encuentra un cuerpo cuando, pese a tener poca base de sustentación, logra mantenerse sin caerse. En este caso, la base son tres puntos de apoyo: la cabeza y las dos manos.

PROGRESIÓN

1. Posición inicial

De pie con las piernas semiflexionadas y los brazos extendidos hacia adelante.

2. Colocación

Se baja el cuerpo y se colocan las manos en el suelo paralelas a la altura de los hombros. A continuación, el frontal de la cabeza (un poco más arriba de la frente) se coloca en el suelo formando un triángulo equilátero con las manos: de esta forma el centro de gravedad estará en el centro del triángulo, repartiendo posteriormente el peso del cuerpo entre el cuello y las dos manos.

3. Subida de piernas

Una vez colocados correctamente los tres apoyos, se procede a subir las piernas a la vertical. El control del impulso ha de ser el correcto, para no quedarse corto, y volver a posar las piernas en el suelo; ni pasarse, arqueando la espalda y cayendo sobre ésta.

Existen tres formas de subir las piernas (como se puede ver en el dibujo):

         - Piernas agrupadas.

         - Piernas abiertas.

         - Piernas juntas y extendidas.

Una vez subidas las piernas se consigue llegar a la posición final con el cuerpo perfectamente alineado en la vertical y las dos manos apoyadas en triángulo.

ERRORES COMUNES

• Mal apoyo de la cabeza, es decir, apoyar cualquier otra zona que no sea el frontal (frente u occipital lo más común)

• Excesiva curvatura lumbar, lo que provocará una mala alineación del cuerpo, y se produzca una caída.

• No formar un triángulo equilátero con manos y cabeza.

• Dejar caer demasiado peso sobre el cuello.

AYUDAS

Las ayudas se realizan de forma lateral o detrás del ejecutante:

• Primera ayuda en la cadera hasta colocarla encima del apoyo.

• Segunda ayuda en los pies para controlar las piernas y alinearlas correctamente en la vertical.

VIDEO

TAREA.

1. Dibujar y escribir la progresión de la vertical con tres puntos de apoyo en el Cuaderno de Educación Física.

2. Practicar en casa la ejecución de la vertical con tres puntos de apoyo tomando en cuenta las recomendaciones para su ejecución.

NOTA: La tarea y los ejercicios serán evaluados el día que regresemos a clases presenciales y recuerde siempre ejecutar el respectivo calentamiento.

DIOS LOS GUARDE Y LOS PROTEJA SIEMPRE.