GIMNASIA RÍTMICA

CONCEPTO.

La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que conjuga el manejo corporal y de aparatos con la técnica de ballet clásico y elementos de gimnasia acrobática y artística.

Encadenan una cierta cantidad de ejercicios logrando una coreografía equilibrada y bella, valiéndose de su agilidad, flexibilidad, gracia y desenvolvimiento con los complementos, al ritmo de la música como elemento esencial. Es uno de los deportes más creativos que potencia la expresividad con sus espectaculares ejercicios, sus exhibiciones originales impresionan por la técnica depurada y su gran belleza.

ELEMENTOS QUE SE UTILIZAN.

Los elementos utilizados son: cuerda, aro, pelota, clavas o mazas y cinta. Así mismo en el ámbito educativo se toma dentro de la gimnasia rítmica los aerobics o aeróbicos.

CUERDA: Hecho de cáñamo o cualquier otro material sintético largo. Se mide desde la punta del pie hasta los hombros, doblada por la mitad. Los movimientos que se pueden hacer son: giros, golpes, saltos y lanzamientos. 

ARO: Hecho de madera o plástico. ( debe ser rígido, de un material que no se doble. ) El aro puede ser liso o áspero. Los movimientos que se puede hacer son: saltos equilibrios, giros, flexibilidad y ondas. 

PELOTA: El material con el que tiene que estar hecho es de goma o plástico. Los movimientos permitidos son: rebotes, giros, figuras en forma de ocho, lanzamientos, recepción con brazos, piernas etc., rodadas dirigidas y sin dirigir, gigantesca, retención y deslizamientos.

CLAVAS O MAZAS: Deben estar fabricadas de plástico, aunque antiguamente se hicieran de madera. Deben medir de 40 a 50 cm de un extremo a otro de largo. Se pueden hacer: lanzamientos con las dos o con una, molinetes, golpes, retención y deslizamiento.

CINTA: Hecha de satín o un material no almidonado. Ejecución: la cinta es larga (6m) y luminosa y puede ser tirada en todas las direcciones. Se pude hacer espirales, zigzag, gigantesca y lanzamiento.

PLATAFORMA STEP: Es una plataforma de forma rectangular y de unos 10 / 20 cm de altura, de la que se sube y se baja al ritmo de la música realizando una secuencia de ejercicios.

Cuanto más alto esté el step, el esfuerzo será mayor:

Nivel 1: 10 cm. Para aquellos que se inician.
Nivel 2: 15 cm. Para aquellos con una base en la realización de step.
Nivel 3: 20 cm. Para aquellos con una larga experiencia y en buena forma.

TAREA.

1. Realizar un organizador gráfico (Mapa conceptual, mapa mental, cuadro sinóptico, mandala, Etc.) de la materia expuesta en el presente blog en el Cuaderno de Educación Física.

2. Construir un step para aeróbicos de 10 o 15 centímetros de alto con materiales reciclado que tenga en su hogar.

NOTA: La tarea y los ejercicios serán evaluados el día que regresemos a clases presenciales y recuerde siempre ejecutar el respectivo calentamiento.

DIOS LOS GUARDE Y LOS PROTEJA SIEMPRE.

VERTICAL CON TRES PUNTOS DE APOYO (Equilibrio de cabeza)

CONCEPTO

El término equilibrio hace referencia al estado de un cuerpo cuando las fuerzas encontradas que actúan en él se compensan y se destruyen mutuamente.

Se conoce como equilibrio, por otra parte, a la situación en la que se encuentra un cuerpo cuando, pese a tener poca base de sustentación, logra mantenerse sin caerse. En este caso, la base son tres puntos de apoyo: la cabeza y las dos manos.

PROGRESIÓN

1. Posición inicial

De pie con las piernas semiflexionadas y los brazos extendidos hacia adelante.

2. Colocación

Se baja el cuerpo y se colocan las manos en el suelo paralelas a la altura de los hombros. A continuación, el frontal de la cabeza (un poco más arriba de la frente) se coloca en el suelo formando un triángulo equilátero con las manos: de esta forma el centro de gravedad estará en el centro del triángulo, repartiendo posteriormente el peso del cuerpo entre el cuello y las dos manos.

3. Subida de piernas

Una vez colocados correctamente los tres apoyos, se procede a subir las piernas a la vertical. El control del impulso ha de ser el correcto, para no quedarse corto, y volver a posar las piernas en el suelo; ni pasarse, arqueando la espalda y cayendo sobre ésta.

Existen tres formas de subir las piernas (como se puede ver en el dibujo):

         - Piernas agrupadas.

         - Piernas abiertas.

         - Piernas juntas y extendidas.

Una vez subidas las piernas se consigue llegar a la posición final con el cuerpo perfectamente alineado en la vertical y las dos manos apoyadas en triángulo.

ERRORES COMUNES

• Mal apoyo de la cabeza, es decir, apoyar cualquier otra zona que no sea el frontal (frente u occipital lo más común)

• Excesiva curvatura lumbar, lo que provocará una mala alineación del cuerpo, y se produzca una caída.

• No formar un triángulo equilátero con manos y cabeza.

• Dejar caer demasiado peso sobre el cuello.

AYUDAS

Las ayudas se realizan de forma lateral o detrás del ejecutante:

• Primera ayuda en la cadera hasta colocarla encima del apoyo.

• Segunda ayuda en los pies para controlar las piernas y alinearlas correctamente en la vertical.

VIDEO

TAREA.

1. Dibujar y escribir la progresión de la vertical con tres puntos de apoyo en el Cuaderno de Educación Física.

2. Practicar en casa la ejecución de la vertical con tres puntos de apoyo tomando en cuenta las recomendaciones para su ejecución.

NOTA: La tarea y los ejercicios serán evaluados el día que regresemos a clases presenciales y recuerde siempre ejecutar el respectivo calentamiento.

DIOS LOS GUARDE Y LOS PROTEJA SIEMPRE.

ROL SIMPLE ATRÁS

CONCEPTO

El rol simple hacia atrás constituye un ejercicio muy practicado en la gimnasia, identificado como piruetas o volteretas, cuya ejecución consiste en girar sobre el cuerpo con impulso de los brazos y piernas.

De esta manera se puede girar a lo largo de la espalda, se ponen las rodillas juntas, en una posición de cuclillas y se posicionan los brazos extendidos hacia delante.

PROGRESIÓN.

FASE 1: Extender los brazos de espaldas. Poner las rodillas juntas, posición de cuclillas y posicionar los brazos extendidos hacia adelante. 

FASE 2: Apoyar la espalda, esconder la cabeza y elevar la cadera.

FASE 3: Apoyar la nuca y rodar sobre toda la espalda (con las rodillas hacia el pecho).

FASE 4: Volver a la fase 1, rodillas juntas, posición de cuclillas y posicionar los brazos extendidos hacia arriba.

Pasos para la ejecución de un Rol simple hacia atrás:

Primera parte o preparación para lograr el rol hacia atrás:

Paso 1.

Hay que intentar mecerse hacia atrás. Para ello se tendrá que empezar con una posición de sentadillas. Es así que se debe mantener ambas manos cerca del cuerpo con las palmas hacia el techo y estas tienen que estar a la altura de los hombros.

Se dejará caer el trasero como si uno se sentara y después habrá que mecerse hacia atrás mientras se levantan las piernas en una posición recta. De esta manera se pondrá toda la presión en las manos y los hombros. Posteriormente habrá que mecerse hacia delante nuevamente.

Una vez que la persona que practique este tipo de ejercicio se acostumbre, deberá empujarse con las manos para levantar su cuerpo del suelo. En este sentido se tendrá que realizar un entrenamiento previo para poder levantar el cuerpo sin llegar a lastimar el cuello.

Paso 2.

Resulta recomendable colocar tapetes en forma de V. De esta manera se podrá aprender a perfeccionar este tipo de voltereta hacia atrás, al colocar un tapete existirá la posibilidad de brindar una mayor protección al cuello mientras se aprende a mecer el cuerpo en línea recta.

Para poder realizar el rol simple hacia atrás, se requiere de una fuerza abdominal suficiente para poder levantar las piernas y cadera por encima de la cabeza. De igual manera se necesita fortaleza en los brazos para poder empujar el cuerpo y a la vez proteger el cuello.

Paso 3.

El uso de una colchoneta inclinada será una herramienta que facilitará el aprendizaje del movimiento básico de una voltereta hacia atrás. Para ello se deberá mantener las manos cerca del cuerpo, las palmas rectas hacia el techo, y se tendrá que meter la barbilla.

Posteriormente habrá que mecerse hacia atrás cuesta abajo en la colchoneta inclinada, y así alcanzar el tapete mientras se mantienen las manos cerca de los hombros. Los pies deberán se aventados sobre la cabeza para poder dar la voltereta y aterrizar sobre ellos.

Paso 4.

Se tiene la posibilidad de usar la asistencia de una tercera persona, en el caso de que no se logre completar la voltereta hacia atrás. Este tercero puede pararse al lado en el momento en que se haga la voltereta hacia atrás y como ayudante podrá sostener la cadera, por lo que esto ayudará a levantar la cadera al igual que guiar el cuerpo mientras se evita una presión desmedida sobre el cuello.

Esta otra persona puede ayudar a corregir la posición de las manos. Por otra parte, también puede ayudar a que se desarrolle la fuerza suficiente en los brazos para que aquel que ejecute el rol hacia atrás llegue a impulsarse solo y alzarse desde el suelo.

Segunda parte o ejecución para lograr hacer el rol hacia atrás:

Paso 5.

se debe iniciar con la posición de sentadilla, es así como se iniciará con las rodillas juntas y la espalda recta. Los muslos tendrán que estar paralelos al suelo. Las manos tendrán que mantenerse extendidas enfrente, en el caso de que se necesite ayuda para balancearse.

Una vez que se logra perfeccionar el rol hacia atrás, esta puede ser ej

Además deberá realizarse la voltereta con una velocidad ecutada de pie.

Paso 6.

Las palmas de las manos deben estar en una posición hacia arriba como viendo al techo. Los brazos tendrán que doblarse cerca del cuerpo, además las palmas de las manos se colocarán en dirección al techo justo por encima de los hombros.

Unido a esto es recomendable que se coloque la barbilla hacia el pecho en una posición donde se vea el ombligo. Desde el ámbito popular la postura que se adopta es denominada como tener “manos de pizza”, ya que las manos están planas similar a que se estuvieran cargando dos pizzas.

Paso 7.

Para lograr el rol hacia atrás se debe dejar caer el “trasero”, o sea, en una posición de sentadilla se dejan caer los glúteos a medida que son flexionadas las piernas. Se deberá empujar el cuerpo hacia atrás con los talones, y así se rodará sobre la espalda. Hay que asegurarse que la espalda tenga una curva al caer sobre esta, las piernas tendrán que estar juntas, no deben separarse en el transcurso de la voltereta.

Paso 8.

En la ejecución del rol hacia atrás es indispensable empujarse con las manos y los hombros. Esto significa que al mismo tiempo en se se ruede hacia atrás, las rodillas se mantendrán pegadas al pecho.adecuada, así mismo el peso corporal necesita moverse de la espalda baja hacia la espalda alta, y posteriormente a las manos. Una vez que las rodillas y piernas sobrepasen la cabeza, se debe empujar el cuerpo con los brazos y los hombros.
La voltereta se termina con un movimiento de los pies por encima de la cabeza. Además se deberán meter las manos y brazos cuando el cuerpo se mece sobre el cuello. Por lo tanto siempre deberá prevalecer la tendencia a proteger el cuello y la cabeza.

Paso 9.

Una vez que se ha logrado el rol simple hacia atrás, en la postura final se deberá enderezar los brazos, la cadera empezará a elevarse y se aterrizará sobre los pies.

Consejos a tomar en cuenta para la correcta ejecución del Rol simple hacia atrás:

1. Se debe meter la barbilla hacia el pecho en el momento en que se empiece a rodar.
2. No se puede colocar demasiada presión sobre el cuello..
3. hay que mantener las rodillas juntas.
4. Se deberán utilizar las manos para realizar la voltereta y así no lastimarse el cuello.
5. No se debe aplicar demasiada presión sobre el cuerpo, ya que te puedes caer.
6. Hay que asegurarse de doblar bien las rodillas.

Advertencia:

• Hay que tener mucho cuidado en proteger el cuello y la cabeza.
• En el caso de que se ejerza mucha presión tanto en el cuello como en la cabeza, existe una alta probabilidad de que se salga lastimado.

TAREA.

1. Dibujar y escribir la progresión del rol adelante y rol atrás en el Cuaderno de Educación Física.

2. Practicar en casa la ejecución del rol adelante y atrás tomando en cuenta las recomendaciones para su ejecución.

VIDEO

NOTA: La tarea y los ejercicios serán evaluados el día que regresemos a clases presenciales.

DIOS LOS GUARDE Y LOS PROTEJA SIEMPRE.

GIMNASIA ARTÍSTICA

CONCEPTO

Son ejercicios a manos libres muy atractivos, realizados en diferentes planos. Estos se pueden realizar de manera individual o en conjunto. Este tipo de gimnasia se enseña a base de imitaciones y trata de dar una armoniosa formación básica al cuerpo.

Se Requiere un don especial de creatividad y se exige en la ejecución las siguientes características: 

- Totalidad

- Continuidad

- Variabilidad y alternancia

- Fluidez y dinamismo.

Se utilizan impulsos, rebotes, desplazamientos, balanceos, flexiones y extensiones de los distintos movimientos corporales.

ROL SIMPLE ADELANTE

Un rol adelante es un movimiento básico de gimnasia que se ve como una voltereta agraciada. Para hacerlo correctamente, deberás moverte desde la posición inicial, hacer el rol rodando a lo largo de la espalda al nivel del suelo y pararte en un solo movimiento.

PROGRESIÓN

Progresión del rol simple  adelante piernas juntas.

Paso 1: Posición inicial (Entrada).- en este paso la posición del cuerpo es indispensable porque le da estética a la realización del ejercicio, consta de piernas juntas, cuerpo erguido y la posición de las manos extendidas hacia arriba.
Paso 2: Posición de las manos en la superficie : en este paso la palma de las  manos  deben ir colocadas en la superficie sin separar los dedos.
Paso 3: Colorar la nuca: al momento de colocar la nuca es indispensable la flexión de los brazos, además que la mandíbula ingresa en el manubrio del esternón.
Paso 4: Cae la espalda: al momento que se flexionan los brazos y colocamos la nuca por inercia cae la espalda en la superficie.
Paso 5: Pies juntos: al haber realizado el paso número 4 las piernas siempre deben ir juntas desde la posición inicial hasta la posición final que es el último paso.
Paso 6: Flexión de las rodillas: Realizados los 5 pasos anteriores para poder levantar  el cuerpo las rodillas siempre tienen que estar flexionadas y el talón apegado a los glúteos (Posición fetal) para que la estética del ejercicio sea perfecta.
Paso 7: Impulso con las manos: para poder terminar el ejercicio el impulso con las manos es indispensable y su posición es fuera del los muslos izquierdo y derecho.
Paso 8: Posición final (Salida):  Es similar a la posición inicial.  

VIDEO

CUESTIONARIO

Subir las respuestas en comentarios hasta el día Miércoles 18 de Marzo hasta las 23:59.

1. Utilizando sus propias palabras defina: ¿Que es la Gimnasia artística?

2. Enumere las características que son necesarias para la ejecución de ejercicios de gimnasia artística.

3. Utilizando sus propias palabras defina: ¿Que es un Rol Simple Adelante?

4. Investigue y escriba los diferentes tipos de roles que existen.

BIENVENIDA

"NO ES TAN IMPORTANTE QUIEN COMIENZA EL JUEGO, SINO QUIEN LO TERMINA" 

Jhon Wooden, Entrenador de Baloncesto

Comenzamos este año lectivo y les invito a explorar este mundo maravilloso de la Cultura Física Deportes y Recreación.

En nuestro vida diaria existen metas que alcanzar y debemos marcarnos un objetivo e ir por él. Es fundamental que nos marquemos metas y trabajar para alcanzarlas, con esfuerzo y tenacidad. 
Hay que tener en cuenta que debemos ser constantes y esforzarnos día a día, esas son las claves para lograr nuestros objetivos en cualquier ámbito de nuestra vida. Si algo aprendemos con el tiempo es que sólo con constancia y esfuerzo se logran las grandes hazañas y los buenos resultados. No nos desanimemos y pensemos que al final del camino nos espera la recompensa.

Comencemos entonces este camino y alcancemos nuestras metas.